מצא את עצמך - מסע אל תוך ההתמקדות

התמקדות – השיטה הפשוטה, הצנועה והגאונית שמחברת אותנו לעצמנו

כשהגעתי לשיעור הראשון בהתמקדות, הרגשתי שהגעתי הביתה. משהו בי פשוט ידע שזו השיטה שאני רוצה להתמקד בה בחיי. הפשטות והצניעות של השיטה הקסים אותי וגרם לבטן שלי לפרפרים. משהו בדרך שבו התהליך הטיפולי מתרחש, בשקט ובפשטות שלו, גרם לי להבין מיד שמדובר בשיטה עמוקה ושונה מכל מה שהכרתי.

לא היה כאן ניסיון לכפות הבנה או לפרש מצבים בכוח השכל, אלא דרך טבעית ועדינה להתחבר פנימה – לגוף, לרגש ולתובנות החבויות בתוכי. זו הייתה תחושה של הכרה, כאילו משהו בי ידע תמיד שהחיבור הזה אפשרי, ורק חיכה לרגע שבו אלמד כיצד לגשת אליו. ראיתי, חוויתי ואף טופלתי בהמון סגנונות טיפול ולמדתי שנים רבות, אך מעולם לא פגשתי שיטה שעוזרת לגלות תשובות עמוקות ומשמעותיות כמו ההתמקדות. דווקא משום שהיא כה צנועה ואינה מתיימרת, היא מצליחה לגעת במקום הכי עמוק ולהביא איתה בהירות שלא הכרתי קודם.

אי של שפיות - דודאם סמבונג, דניאנג, דרום קוריאה

מהי התמקדות?

התמקדות (Focusing) היא גישה פסיכותרפיסטית שפותחה על ידי הפילוסוף והפסיכולוג יוג'ין ג'נדלין. השיטה מציעה דרך קשובה ועדינה להתחבר לתחושות הפנימיות, להקשיב למה שהגוף מספר לנו ולתת מרחב למה שמבקש להתגלות מתוכנו. ההתמקדות מאפשרת לנו להניח בצד את הדחף למצוא פתרונות מהירים או ניתוחים שכלתניים, ובמקום זאת להישאר עם התחושות, לתת להן מקום ולראות כיצד הן מתפתחות ומביאות איתן הבנות עמוקות ומדויקות יותר.

חיבור בין שלושת חלקי המוח – גוף, רגש ושכל

התמקדות היא תהליך שמחבר בין שלושת חלקי המוח:

• המוח הזוחלי - האחראי על תגובות הישרדותיות

• המערכת הלימבית - שאחראית על רגשות וזיכרונות

• הניאו-קורטקס - האזור המתקדם ביותר במוח, הקשור לחשיבה, הבנה ושפה

החיבור בין שלושת חלקים אלו יוצר גשר בין הגוף, הרגש והשכל, ובכך מאפשר גישה עמוקה ושלמה יותר לתובנות פנימיות. התהליך הזה מסייע לנו לחוות תחושות בצורה מאוזנת יותר, להרחיב את הכלי הפנימי שלנו ולהתבונן על מצבי החיים בפרספקטיבה רחבה ומכילה יותר.

המחקר המטורף של ג'נדלין – מה הופך תהליך טיפולי למוצלח?

העבודה של ג'נדלין החלה ממחקר שביצע באוניברסיטת שיקגו, שבו ניסה להבין מדוע יש אנשים שהטיפול הפסיכולוגי מצליח עבורם במיוחד, בעוד שאחרים נותרים תקועים גם לאחר שנים של טיפול. התגלית המפתיעה שלו הייתה שההצלחה בטיפול לא הייתה תלויה בגישה הטיפולית עצמה או במיומנות המטפל, אלא באופן שבו המטופל התייחס לתחושות הפנימיות שלו.

הוא גילה כי מטופלים שהצליחו לעבור שינוי משמעותי הם אלו שעצרו לרגע במהלך השיחה, חיפשו מילים שיתארו בדיוק את מה שהם מרגישים, ונשארו עם התחושה עד שהתבהרה להם תובנה חדשה. לעומת זאת, מטופלים שנשארו ברמה של דיבור שטחי או אנליטי על חוויותיהם, ללא הקשבה לגוף ולתחושותיו, לא חוו שינוי עמוק.

מתוך התגלית הזו ג'נדלין פיתח את שיטת ההתמקדות, כדי להקנות לכולם את היכולת הטבעית הזו להתחבר פנימה ולהקשיב באופן עמוק לעצמם.

ללמוד להרגיש – להרחיב את הכלי שהוא אנחנו

שביל סקויה, דמיאנג, דרום קוריאה

אחד ההיבטים החשובים בהתמקדות הוא שהיא מלמדת אותנו להרגיש.

בעולם שבו רבים מאיתנו התרגלו להתנתק מרגשות מסוימים, להדחיק תחושות לא נעימות או להסתמך רק על החשיבה הרציונלית – ההתמקדות מחזירה לנו את היכולת הטבעית להקשיב לגוף ולמה שמתרחש בתוכו.

כשאנחנו לומדים להתבונן בתחושות הפנימיות שלנו במקום לברוח מהן, אנחנו למעשה מרחיבים את הכלי שהוא אנחנו. ככל שהיכולת שלנו להרגיש מתפתחת, כך אנחנו יכולים להכיל יותר – יותר רגשות, יותר מצבי חיים, יותר מורכבויות. כלי שמתרחב הוא כלי שיכול להחזיק יותר, ולכן כשאנחנו גדלים מתוך תהליך ההתמקדות, אנחנו גם מחזקים את היכולת שלנו להתמודד עם אתגרי החיים.

כשיש לנו יותר מרחב פנימי, אנחנו כבר לא מגיבים באופן אוטומטי מתוך פחד או כאב ישן, אלא מסוגלים לראות את הדברים בפרספקטיבה רחבה יותר, רגועה ומאוזנת. יש לנו יותר כוח, יותר גמישות נפשית ויותר אפשרות לבחור כיצד להגיב לכל מצב. ההתמקדות מלמדת אותנו להיות נוכחים עם עצמנו, עם החיים, ולתת מקום לכל מה שקיים בנו – מבלי למהר לפתור או לשנות, אלא פשוט להיות, להקשיב, ולתת לתובנות להופיע מעצמן.

התמקדות היא לא רק כלי טיפולי – היא דרך חיים.

היא מאפשרת לנו לפגוש את עצמנו בעדינות, בלי שיפוטיות, ולהתחבר לחוכמה הפנימית שכבר קיימת בתוכנו.

כשפגשתי את השיטה הזו, הרגשתי כאילו חזרתי הביתה. לא כי מצאתי תשובות מוכנות, אלא כי מצאתי דרך להתחבר אליהן בעצמי. ההתמקדות היא פשוטה וצנועה, אך בעוצמתה היא גאונית. היא לא מנסה לשנות אותנו, אלא רק מלמדת אותנו להקשיב – וכשאנחנו באמת מקשיבים, כל השאר מתרחש מאליו.